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2018-11-22 16:06:27

【运动干货】秋冬夜跑瘦身指南

 



作者:老王;来源:跑步指南

 

夜跑,是一个最被广大跑友所欢迎的时间段,那么如何才能在现在这个秋冬季节的夜跑中发挥出色呢?相信下面这个秋冬夜跑瘦身指南一定能够帮到你和你的朋友!

 

秋冬季夜跑的种种好处


 

1、秋冬季夜晚凉爽的气温会让人跑起来更舒服更畅快。

 

2、在秋冬季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。

 

3、跑完后战胜严寒的愉悦感会让你情绪更加振奋,忘掉烦恼,减轻压力。

 

4、冷天人体新陈代谢会略低,在秋冬季夜跑可以提升肌体活力,让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活,新的挑战。

 

5、晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神,大汗淋漓之后洗澡睡觉,运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。


 

秋冬季夜跑前你需要做什么?

 

1、跑前你好好吃饭

因为从炎热的夏天进入到低温的秋冬季可以让你跑得更久,这就需要足够的能量来支撑。摄入足够的能量能为你的跑步添加动力,还能很好的提升自己的耐力。

 

2、跑前热身和跑后拉伸不能省

天气的转凉,让肢体变得比较的僵硬,更容易出现抽筋这种跑步状况,所以我们跑步前必须进行热身,跑完了也不要马上停下来,做个拉伸,让关节韧带消除紧张,恢复放松。

 

3、穿一件外套

不同于夏季的是,秋东季夜晚凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套,等热身使身体热了之后,再脱掉即可。


 

秋冬夜跑中你需要做什么?

 

1、跑步速度不要过快

这个问题已经说过很多次了,千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪,所以请慢慢跑。多慢?以自己能边跑边说话的节奏跑就可以。

 

2、跑步时间不宜过长

气温低一些,确实可以使你跑得更久,让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜过大,控制在60分钟以内就差不多了。

 

跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况,高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

 

3、在跑步中可以适当补充能量

由于跑步时长的增加,身体也会需要补充能量,在适当的时候喝点运动饮料也是一个不错的选择。


 

夜跑后你又需要做什么?

 

1、夜跑结束后不要马上就停下来

可以减速慢行,等心率恢复到正常,穿上之前脱下的外套,以免体温下降太快,受凉感冒。并尽快回到室内,梳洗一番。

 

2、补充水份

补充水份应该是跑后必须要做的事情之一,而在凉爽的季节,需要注意的是尽量饮用温开水,这样有助于提升体温,并且也不会让胃部引起不适。

 

3、跑后拉伸

跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸,无论任何季节,只要跑步了,拉伸是不能遗漏的,它对形体的塑造起了至关重要的作用。

 

4、跑后进食

跑后感觉饿了是再正常不过的事了,那就吃呗。但是需要注意的是我们要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物,切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。


 

拒绝秋冬夜跑意外

 

同样,夜跑安全方面我们也容不得一点儿马虎,与减肥相比,生命安全才是头等大事!所以下面6点注意事项,必须强调一下:

 

1、夜跑的安排时间不要太晚,运动太晚会影响睡眠,从而影响第二天的状态。

 

2、尽量远离车流量大的路段,并且逆向车流跑,这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况,提前做好准备。

 

3、配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备,让别人更容易发现你,确保安全性。

 

4、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,晚上并不是一个去探险的好时机,黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升,更何况你是一个人。

 

5、尽量不要一个人去夜跑。因为天气的转凉,大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人会更少,寻求援助的机会也就少了很多。

 

坚持减肥,坚持夜跑,认真看完的人都开始瘦了,而转发分享的人更是瘦了一大截!

你还在等什么?

 

 

--往期回顾--

 
 

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--分享才是爱--

 

 

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4 评论
高圆圆2018-11-22 17:31:19
0
觉得穿些鲜色反光的衣服真的很重要,晚上开车的时候看到些跑步过马路的,又穿的黑黑的,又不走斑马线的,真的反应不过来
Wendy2018-11-22 17:29:34
0
还有跑前皮肤注意补水呀,秋冬吹风皮肤特别干,吹得脸老不舒服了,有同感的不
增重的烦恼2018-11-22 17:27:38
0
跑后拉伸+1,跑后进食+1
小悦2018-11-22 17:26:48
0
好齐全,太贴心了

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