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2018-12-04 17:20:44

【运动指南】十大燃脂建议,提高你的减肥效率

 


 

有科学家曾统计一个女性一生在减肥上的时间平均为17年,一点触动就有可能引发女性减肥的决心,可谓是活到老减到老。今天轻轻推荐的十大燃脂建议,希望可以对大家有所帮助。

 

   

 

换一个有氧方式

改变有氧方式可以刺激不一样的肌群,所带的变化可以助你更进步!此外,也能让你有新鲜感,不会新鲜感,不会感到无聊死气沉沉。

 


 

确保每个动作的质量

最常见的动作错误没抓住动作要领,而只是模仿做,甚至追求重量不追求质量。挑一个适当的重量,然后动作发力和回力过程中慢放动作去感受自己的肌肉在工作。

 


 

准备一个秒表

 

准备一个秒表的目的是为了计时,严格控制训练的组间休息时间能帮助你燃烧更多热量。

 



 

让减脂饮食暂停一段时间

 

长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率,并导致你日后的减脂瓶颈。为了能坚持更久,建议每周恢复正常饮食一天。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样,并不是指你可以胡吃海喝。

 


 

摄入少量的咖啡因

 

咖啡因不仅能提高你的精力,还能促进脂肪燃烧,加强脂肪氧化,并降低人体内的脂肪储存的荷尔蒙。建议每天喝一杯黑咖啡。

 


 

一周吃两次三文鱼

 

富含OMEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用。一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸;三文鱼也富含蛋白质,维生素B和含每日所需的维生素D。

 


 

饮食中加入适量椰子油

 

在所有的脂肪中,唯有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应,也就是消化食物所消耗的额外热量。此外,椰子油属于中链甘油三酯,摄入后可直接被身体作为能量使用,从而提高减脂效果。

 


 

每日饮用乳清蛋白饮料

 

乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好的控制饮食,建议搭配作为训练后的即时蛋白食用。

 


 

早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物

 

富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早餐都维持血糖的稳定,更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦,藜麦,和荞麦都是优质选择。

 


 

记录所摄入的食物

 

开始减脂就要开始记录你每天所摄入的食物及卡路里,因为追踪自己的热量摄入能让你准确指导自己有没有制造出合理的热量缺口。

 


 

这已经你是第几次下决心减肥啦,以减到多少斤为目标呢?

 

 

--往期回顾--

 
 

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4 评论
轻粉619610832021-09-19 06:20:40
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敌敝錏感觉你很好,改变就在今天在线客服程序使用交流 恩哎嘀恩嘀哎 小微盼你刋曛憮
小胖子072018-12-05 13:27:53
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不喜欢吃生食……
洋杨2018-12-05 12:25:10
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三文鱼一周吃两次会不会太多 毕竟是生的
萌小小2018-12-05 12:24:12
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椰子油好

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