呼吸可以减掉腹部肉肉,你不是在逗我吗?轻轻在这里郑重的告诉大家,呼吸真的可以减肚子,但是要做腹式呼吸,并且要掌握好呼吸的技巧,可不是随意的呼一口吸一口气就能有效果。推荐一套腹式呼吸法,帮助大家减掉小肚子。
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呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用,人平均1分钟呼吸18次,不计算不能控制呼吸技巧的睡眠时间,每天可以控制技巧的呼吸约为13000次,如果能合理利用这样的运动,减掉腹部赘肉是不是容易多了呢?
1分钟腹式呼吸运动
1、吸气,将肚子尽量的鼓起
2、然后呼气把气全部吐出,让肚子尽量凹陷下来
3、收紧肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸,保持5~10秒,肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。
4、然后从第一步开始循环,吸气,将肚子尽量的鼓起。
Tips:
1、肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的
2、以前胸贴后背的感觉去收腹
3、腹部呼吸时肩膀不要上扬
4、后颈微微后倾向上,下巴抬起
5、头部和脊椎互相拉拽似的,伸展脊背
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这样的瘦腹方法,在工作时,休息时,游戏时都可以进行,再加上控制饮食、合理运动,真的会有很好的效果。
瘦腹部吃什么食物比较好?
为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望,但是请一定要喝脱脂脱糖或低脂脱糖的。
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。
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