呼吸可以减掉腹部肉肉，你不是在逗我吗？轻轻在这里郑重的告诉大家，呼吸真的可以减肚子，但是要做腹式呼吸，并且要掌握好呼吸的技巧，可不是随意的呼一口吸一口气就能有效果。推荐一套腹式呼吸法，帮助大家减掉小肚子。

呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用，人平均1分钟呼吸18次，不计算不能控制呼吸技巧的睡眠时间，每天可以控制技巧的呼吸约为13000次，如果能合理利用这样的运动，减掉腹部赘肉是不是容易多了呢？

1分钟腹式呼吸运动

1、吸气，将肚子尽量的鼓起

2、然后呼气把气全部吐出，让肚子尽量凹陷下来

3、收紧肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸，保持5~10秒，肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

4、然后从第一步开始循环，吸气，将肚子尽量的鼓起。

Tips：

1、肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的

2、以前胸贴后背的感觉去收腹

3、腹部呼吸时肩膀不要上扬

4、后颈微微后倾向上，下巴抬起

5、头部和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背

这样的瘦腹方法，在工作时，休息时，游戏时都可以进行，再加上控制饮食、合理运动，真的会有很好的效果。

瘦腹部吃什么食物比较好？

为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望，但是请一定要喝脱脂脱糖或低脂脱糖的。

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

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