轻加运动中心
2018-12-06 17:25:13

【运动指南】拥有平坦小腹,呼吸运动就可以了

 


 

呼吸可以减掉腹部肉肉,你不是在逗我吗?轻轻在这里郑重的告诉大家,呼吸真的可以减肚子,但是要做腹式呼吸,并且要掌握好呼吸的技巧,可不是随意的呼一口吸一口气就能有效果。推荐一套腹式呼吸法,帮助大家减掉小肚子。

 


 

   

 

呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用,人平均1分钟呼吸18次,不计算不能控制呼吸技巧的睡眠时间,每天可以控制技巧的呼吸约为13000次,如果能合理利用这样的运动,减掉腹部赘肉是不是容易多了呢?

 

1分钟腹式呼吸运动

 

1、吸气,将肚子尽量的鼓起

2、然后呼气把气全部吐出,让肚子尽量凹陷下来

3、收紧肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸,保持5~10秒,肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。

4、然后从第一步开始循环,吸气,将肚子尽量的鼓起。

 


 

Tips:

1、肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的

2、以前胸贴后背的感觉去收腹

3、腹部呼吸时肩膀不要上扬

4、后颈微微后倾向上,下巴抬起

5、头部和脊椎互相拉拽似的,伸展脊背

 

   

 

这样的瘦腹方法,在工作时,休息时,游戏时都可以进行,再加上控制饮食、合理运动,真的会有很好的效果。

 


 

瘦腹部吃什么食物比较好?

 

酸奶

 

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望,但是请一定要喝脱脂脱糖或低脂脱糖的。

 


 

芹菜

 

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

 


 

 

--往期回顾--

 
 

【今日小知识】怎么消除肥胖纹?

【饮食攻略】想吃甜食不想胖?探访超模“吃货”的秘密

【饮食攻略】这么喝柠檬水,养生又美颜!

【运动指南】坚持一周就能矫正体态提升气质

 

 


 

--分享才是爱--

 

 

723
5 评论
Vi'min2019-01-14 21:03:27
0
我怎么是吸气收腹,呼气鼓腹部呢
嘟嘟2018-12-07 07:09:02
0
长知识了😃😃😃😃
水彩泡泡糖2018-12-06 19:46:43
0
很方便,随时都可以进行,就是不知道效果
鹿鹿鹿花雅 2018-12-06 19:46:24
0
刚好适合我这种整天坐办公室的
久居深海的猫2018-12-06 19:46:01
0
还有这操作

瘦身成果