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2018-12-17 15:05:50

【运动干货】孕妇肥胖的危害:只会害了宝宝和自己

 


 

怀孕了,很多准妈妈在孕期有个误区,认为吃得越多越好,什么好吃的、自己喜欢吃的,统统都吃,结果这种毫无节制的大吃使自己的体重增加,继而影响母体和胎儿的健康。

 


 

孕期体重增加表

 

正常来说,从怀孕到生孩子,准妈妈在整个孕期体重一般会增加10-12.5公斤,怀孕20周以后,平均每周体重增加不超过0.5公斤。

 

孕期过多的体重增长将导致胎儿过度生长而出现巨大儿,增加难产的风险;而过少的体重增长,除影响母亲健康外,会导致胎儿营养不良、低出生体重等,从而增加成年后慢性病(如肥胖、糖尿病)发生的风险。

 


 

普通婴儿与巨大儿

 

一、孕妇肥胖对胎儿的危害

1、巨大儿 (新生儿体重>4公斤)

2、胎儿并发症

3、胎儿流产及死亡

4、新生儿窒息及脑缺氧

5、新生儿并发症

6、新生儿先天缺陷性疾病

7、新生儿及成人肥胖症

 

二、孕妇肥胖对母体的危害

1、妊娠期糖尿病

2、妊娠期高血压

3、压力性尿失禁

4、难产率增加

5、体重滞留,终身肥胖

6、子宫复旧不全及产褥期疾病。如恶露不尽,产后出血、腰腹隐痛,气短多汗、大便难等,会对产妇的体质和健康造成长期的影响。

 


 

三、如何知道自己正常还是超重?

孕期控制饮食,适量运动,做好孕期体重管理,对孕妇和宝宝都是有益无害的。那如何控制自己的体重呢?首先,要计算一下自己的BMI指数:

 

第一步:计算BMI指数

BMI(身体质量指数)=体重(kg)/身高(cm)²

 

第二步:根据BMI指数,对照下表

 

 


 

此外,对于双包胎孕妇体重的增长,医生建议:

 

孕前体重正常的孕妇,孕期增长范围17-25kg;

孕前超重的孕妇,孕期增长范围14-23kg;

孕前肥胖的孕妇,孕期增长范围11-19kg。

 

四、孕期控制体重有4招

 


 

1、少吃零食,按时进餐

有的孕妇喜欢边看电视边吃零食,不知不觉进食了大量的食物,这很容易造成营养过剩。

 

肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

 

2、控制食量

 


 

孕期主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量(每顿约250克)。

 

动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。

 

孕期有些妈妈会食欲大增,如果第一天饮食过量,第二天可适当减少食量。肚子饿时可通过散步或做其他事情,来分散注意力。

 

3、烹饪方法要少油

肉要剔除肥肉,蔬菜最好煮或蒸,如果炒菜,最好少放油。不要忽视调味品的热量,不过蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。

 

4、适当运动

 


 

怀孕1-3个月,可以慢跑、快步走、游泳,进行简单的韵律操、爬楼梯等;

当胎儿成长到4-7个月,可以进行跳舞、慢跑、游泳等运动;

怀孕7个月以后,孕妈不能太频繁的运动,避免活动不当导致早产,主要以轻缓的运动为主或者伸展练习,为顺产和产后的快速复原做准备。

 

 

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2 评论
兔叽2018-12-17 19:00:02
0
生宝宝还是要各种注意
月牙小淑女2018-12-17 18:59:27
0
深有感触,姐姐怀孕的时候肚子超大,医生说是因为她原本肚腩就大

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