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2018-12-25 12:27:26

【运动指南】女生来大姨妈究竟能不能跑步?

 


 


 

作者:老王;来源:跑步指南

对于“大姨妈期间,究竟能不能跑步”这个问题。并没有绝对的能或者不能。

 

如果是平时一直坚持锻炼的女生,这个时候适当运动,反而有利于血液循环,利于经血的排出;但如果平时锻炼就少,这个时候会出现身体不适,要控制运动量。一般来说,例假的第2—4天,也就是出血高峰期,通常人的抵抗力较低,不适宜剧烈运动。

 

1、视个人身体状况做调整
生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群,但不是每一位女生都会呈现类似症状,因此没有一定答案,还是要根据个人身体状态而定。

 

如果身体能够承受,跑一跑没问题,但不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

 

2、超慢跑有利血液循环

月经来前,许多女生会有水肿、胸胀等情形,此时可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用超慢跑的方法,帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。

 

而且国外有研究指出,在好朋友最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”,这时运动,脂肪消耗效率更高,减脂效果更明显哦。

 


 

3、经前症候群可小跑步改善
受经前症候群困扰的女性,透过慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就喊卡。

 

4、经前症候群严重者请休息
经前症候群严重的人,跑步可能会造成盆腔负担,加重经痛等不适感,甚至会拉扯子宫,造成经血流失过多,这时最好还是休息。

 

5、少女初经期间不宜路跑
少女月经初来不久,经期出血属于不稳定状态,加上身体正在发育,此期间如果进行比较剧烈的运动,会对身体造成不良影响,所以不建议长跑,可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

 

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4 评论
泡泡2019-02-03 19:18:31
0
能跑步啊 我每月测800准时来🤭
花痴的小胖子 2018-12-25 17:37:45
0
感觉平时有痛经的,平时可以做些运动有利于缓解痛经
晴天的燕子2018-12-25 17:36:04
0
我还是能歇就歇着吧
Jy_susu2018-12-25 17:35:39
1
好朋友最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”,原来这样,发现福利

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