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2018-12-27 11:58:04

【运动指南】最新标注体重表,你达标了吗?

 

网友投稿:


 

女性标准体重表

 

 

男生标准体重表(看不清就点击看大图)

 


 

看完以上男女标准体重表,你的体重在哪里?是否超标呢?下面来看世卫计算方法:

男性:(身高cm-80)x70%=标准体重

女性:(身高cm-70)x60%=标准体重

 


 

不过国际上常用体重指数(BMI)来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。

 


 

一个成人的BMI数值标准对照

 


 

以下是各种不同地区的BMI标准

 


 

最理想的体重指数是22,不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。

看完以上数据,现在你应该知道自己的体重是否超标了吧!

 


 

体重标准固然是好的

过度肥胖却是一个极其恼人的问题

 

肥胖到底有哪些危害?

 

 


 

降低生活质量,

导致身体行动反应迟缓。

严重者生活不能自理,

也易遭受各种外伤、车祸,

从而引起骨折或扭伤。

 

 


 


 

肥胖同时也是健康的天敌!

据统计,

肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率

比正常体重者高一倍!

患冠心病比正常体重者多二倍!!

高血压发病率比正常体重者多二到六倍!!!

……

更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短!

 

 


 

肥胖者易发冠心病及高血压。

脂肪组织增多,

耗氧量加大,心脏做功量大,

使心肌肥厚,尤其左心室负担加重,

久之易诱发高血压。

 

 


 

易患内分泌及代谢性疾病。

肥胖会导致代谢、内分泌异常。

例如糖代谢异常可引起糖尿病,

脂肪代谢异常可引起高脂血症,

肥胖女性因卵巢机能障碍可导致月经不调。

 

 


 

对肺功能也有不良的影响。

肥胖者因体重增加需要消耗更多的氧气。

同时肥胖者腹部脂肪堆积,

又限制了肺的呼吸运动。

如果肺不能随之而增加呼吸运动,

可能会造成缺氧以及呼吸困难,

最后导致心肺功能衰竭。

 

 


 

引起关节病变。

体重的增加会造成诸多关节,

如脊椎、肩、肘、髋、足关节

磨损或撕裂而致疼痛。

 

 


 

总而言之,

肥胖对我们百害而无一利。

也许现在你还没有感觉过什么是肥胖,

你也没有体会过

高血压、糖尿病带来的痛苦,

你也没有感受过

中年肥胖者突然猝死带来的惊愕。

 

 


 


 

其实说白了,肥胖除了天上原因之外,

无非就是管不住嘴迈不开腿

这是大家都懂的道理

 

想减肥?

其实不难,难的是坚持。


 

你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。

 

1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

 


 

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。

 


 

3、每周运动4次以上,每次40分钟——力量训练(举铁、徒手力量训练)和有氧训练(慢跑、快走、椭圆机、自行车等)结合。

 

卧推

 


 

硬拉

 


 

深蹲

 


 

波比跳

 


 

收腹跳

 


 

这些都是非常好燃脂训练动作

 

4、增加日常的活动,减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。

 


 


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--往期回顾--

 
 

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6 评论
攒一身可爱🍒2019-06-09 10:48:30
0
正常体重还是有肉
减肥中的企鹅小姐2019-01-29 08:11:07
0
就在标准范围内。但是努力做到最美形体吧
寻/梦归2018-12-31 11:26:36
0
我竟然没有超重?!😂
猕猴桃郭爷2018-12-27 15:29:44
0
不胖不瘦还是要坚持运动
就叫短发Cara2018-12-27 15:29:09
0
过度肥胖真的很恐怖
Oyrohrtj2018-12-27 15:28:52
0
标准的

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