悦瘦营小管家
2021-05-13 17:51:17

31岁226斤山东大汉,28天减重29斤,他坚信选择大于努力!

 

本期轻瘦星:高小龙

身高:180cm

减重后体重:197斤

减重前体重:226斤

年龄:31岁

减重周期:一期悦瘦营

 

(本文所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任)

           

28天,减掉了29斤。只要找对方法,选择大于努力

 

——高小龙

 


 

【战况汇报】

 

 

高小龙,身高:180cm,年龄:31,成果:29斤

 

减肥这事无图无真相,先上对比照

 


 

从3月27日入营,28天时间,我成功瘦了29斤,不仅不再反弹,还养成了能够持续减肥的好习惯。

 


 

吃货的悲哀

 

以前我就是个吃货,吃,就是我平日最大的乐趣,爱吃的东西,高热量,高脂肪,高糖,高盐,反正都没啥好处。

 

于是我的体重一路飙升至200斤

 


 

随之而来的是晚上睡觉睡得特别不好,白天精神很差,我开始意识到身体各项指标已经超负荷了,内脏脂肪超标,三脂过高,高血压等心管疾病潜在风险加大;

 

开始意识到要减肥,跟很多人一样,我选择了节食,不吃不就瘦了嘛,是的,不吃就会瘦,但一味的节食减肥,身体的报复反弹更为可怕!

 

我节食特别狠,好几天不吃东西,两个月下来,从200瘦到了160,那个开心啊!后来一开始吃东西,体重立马疯长,直接涨到了226。

 

告诫大家,千万不要节食减肥,好好做饮食跟运动计划,减肥没有捷径,一步一脚印。

 


 

加入悦瘦营后,督导教练和营养师帮助我培养出一套良好的饮食运动习惯,过程没有想象的那么难,我自己也很争气,最终,我健康地瘦了近30斤,身体负担减小了,整个人都舒坦了,晚上睡得倍香。我也准备跟老婆要宝宝啦。

 

到目前为止没有反弹,接下来,我准备再报三期悦瘦营,我的目标是瘦到150斤左右!

 

 


我瘦身攻略

 

整理了一些减肥功课,希望能够帮到大家。

 

1. 不吃精米改吃糙米控制热量

 

平时的饮食应该是特别留意的,一般我比较推崇不吃精米吃糙米,多吃点菜,清淡点,就能把热量控制得很好,吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。

 


 

  

2.饿的难受怎么办

 

饿的难受怎么办?可以加餐吃一个苹果或者喝一点低脂酸奶。要不就忍着,减肥是痛苦的事情!忍不住还减什么肥

  

3.多吃水果也发胖

 

别以为多吃水果就胖不了,热带水果,比如,榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的,请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

 

4.经常更换运动种类

 

最好经常更换有氧运动的种类,不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来,因为人体也是有惰性的,习惯了一种节奏和强度,效果就不那么明显了。

  

5.有氧运动持续要久

 

千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效,不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果,所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。

  

6.睡前腹部按摩

 

对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就,而是要打“持久战”,坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具,以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。

 

 

差不多就这些了,希望跟我一样苦苦减肥多年的小伙伴,看到文章能够从中获得帮助,我们一起努力,加油!

 

*未经同意,任何人不得盗用文中照片,否则,轻加将依法追究侵权人的法律责任。

 

 

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